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健康体重有妙招,慧吃慧动,才能Pick加倍好生活

2018-05-08 11:34:49来源:OnlyLady女人志编辑:mashiya

5月13日至5月19日,第八届全民营养周如期而至。此次营养周以“慧吃慧动,健康体重”为宣传口号,鼓励大家在日常生活中合理安排饮食和锻炼,并提供“食不过量“,“多吃蔬果、奶制品、豆制品”,“坚持日常身体运动“等健康生活必备妙招,拥有健康体重,为生活增添活力,助力加倍好生活。

01

想在慧吃界”C位出道?先问问膳食纤维含量够不够

面对现如今琳琅满目、种类各异的食物选择,素来患有选择困难症的小伙伴也是很容易就挑花了眼。孰不知,在控制总能量摄入的前提下,在每日的膳食中包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,正是助力你迈向健康身体的关键一步。这其中,蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。

作为膳食纤维的供应大户,水果中含有足量的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,能促进肠道蠕动,改善消化舒适度,预防便秘,提升消化健康;此外,还易让人产生饱腹感,对人体健康可谓是大有裨益。当然,不同的水果中膳食纤维的含量不一而足,在进行水果挑选时,优选含有充足膳食纤维的水果,才能达到事半功倍的效果。

你知道日常吃的水果中,哪些水果的膳食纤维更丰富吗?根据美国农业部的一份数据显示,每100g苹果中含有2.4g的膳食纤维,同样重量下香蕉、菠萝、木瓜的膳食纤维含量分别为2.6g、1.4g和1.8g,相较于这些被普遍认为富含膳食纤维的水果,奇异果的膳食纤维含量可以达到3g;同时,另一份来自于中国国家轻工业食品质量监督检测上海站的检测报告也显示出,来自新西兰的佳沛奇异果的膳食纤维含量可以达到同重量下菠萝的2倍,可谓是“慧吃界”C位出道的不二之选。

02

慧吃慧动,运动后应及时补充维生素C

想要最终收获健康身体,肯定少不了饮食的好搭档——运动的加持。除了在健身房大汗淋漓地跑步、举铁外,在日常生活中也有着不少让自己动起来的小妙招——每周一小时的家务时间;在步行范围内尽可能选择走路或者骑车;减少久坐时间,每小时起来动一动、舒展一下身体……亦或是在周末休息时,约上三五好友一起去远足踏青,在联络彼此感情、放松心情之余还能锻炼身体。其实只要在生活中多一点用心、多一点改变,就能轻松get健康体重,为生活增添不少活力。

需要特别注意的是,运动中可以分次少量的及时为身体补充水分,运动后也应多吃富含维生素C的食物,这是因为维生素C是一种水溶性维生素,会随着水分的流失而大量流失,作为身体的抗氧化尖兵,维生素C可以帮助提高抵抗力、增强身体活力。维生素C大量存在于天然的果蔬中,例如菠菜、橙子、奇异果等,其中,每100g新西兰奇异果中含有的维生素C是可达到橙子的3倍呢,是名副其实的维生素C大户!

03

用心生活,离健康体重更近一步

现如今,各项减肥食谱、减重指南、健身房举铁论的风靡让人们把“获得健康体重”这件事想得太过复杂,其实,只要小小的改变自己的饮食结构和运动方式,就能获得令人惊喜的结果。作为全球奇异果市场的领袖品牌,来自新西兰的佳沛奇异果始终倡导人们追求健康的生活方式,即使生活再忙碌,也应对生活葆有积极和热情,食物多样、多摄入富含膳食纤维和维生素C的天然蔬果、坚持运动不但能让你收获“健康体重”,更能使你在对生活多一份的用心中,离加倍好生活更近,让平凡的生活开出花儿来!

04

(本文系onlylady独家原创内容,未经允许不得转载)
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